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播音主持专业备考:如何提升肺活量?

作者:风华国韵 发布时间:2018-07-09 13:08:27
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摘要 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多,据风华国韵艺考培训班了解。其中最主要的原因是缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简
        造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多,据风华国韵艺考培训班了解。其中最主要的原因是缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种:方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二耐久跑练习,注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三练习潜水或游泳,水中不但手臂要不停的划水,还要克服水的阻力呼吸,锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有:踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的不管选择那一种方法,都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是增加呼吸肌的力量,提高肺的弹性,使呼吸的深度加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能,从而达到提高肺活量检测数值的目的六忌迎风站立。当你浑身冒汗时,别在风口、山顶停留,而应找背风处做短暂休息,落汗后马上穿上衣服,以免受风寒得病。另一种锻炼肺活量的方法一、深呼吸法:先慢慢地由鼻孔吸气,使肺的下部充满空气。吸气过程中,由于胸廓向上抬,横膈膜向下,腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气,使肺的上部也充满空气,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这时肋骨部分就会上抬,胸腔扩大,这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习,可以将屏气时间增加为10秒,甚至更多。肺部吸足氧气后,再慢慢吐气,肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后,再从头开始,反复10分钟。练习时间长了能成为一种正常的呼吸方法。
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